De herfst is begonnen. Het seizoen dat staat voor naar binnen keren, vertragen en loslaten. In deze koudere donkere maanden leven we vaker binnenshuis. We zien minder daglicht waardoor we minder vitamine D binnenkrijgen. Net deze periode zijn we vatbaarder voor virussen die het beste overleven in koude temperaturen & droge lucht. Zelfzorg is dus heel belangrijk. Het zijn bepaalde gewoontes & routines die je kan integreren in je leven die bijdragen aan jouw welzijn.
Hieronder enkele zelfzorg tips voor lichaam & geest om de herfst goed door te komen:
Selfcare is how you take your power back
- Start je dag goed met een ochtendritueel. Hoe je je bij aanvang van de dag voelt trekt zich door gedurende de hele dag. Je kan dus kiezen voor rust, ontspanning & positieve energie van ‘s morgens vroeg of spanning, vermoeidheid, stress.
-
‘Me-time’: laad je batterijen op; doe wat je leuk vindt & waar je energie van krijgt.
-
Plan op tijd rust in. Er is een tijd van actie en een tijd van ontspanning. Deze natuurlijke beweging komt terug in de seizoenen, bij de maanfasen en elke 24u (dag/nacht). We zijn geneigd om altijd ‘aan’ te staan en te blijven gaan maar hierdoor geraak je uit balans en kan je ziek worden. Respecteer de het ritme van de natuur. De herfst is de periode van vertragen, naar binnen keren, evalueren t.o.v. de lente die in het teken staat van bloei, groei & het opnieuw naar buiten leven.
-
Mediteren: meditatie is naar binnen keren, jezelf even afsluiten van de prikkels van buitenaf & de interne prikkels van je eigen gedachtengang die op volle toeren draait. Het brengt je van stress (= overlevingsmodus) naar ontspanningsmodus en herstel. Dit verhoogt je energie, je veerkracht en versterkt je immuunsysteem.
-
Zorg voor beweging: yoga, wandelen in de natuur, …
-
Ga voor warme voedende dranken & voeding en combineer met kruiden zoals kaneel, gember, kardemom, kurkuma (deze ondersteunen je immuunsysteem)
-
Zorg dat je voldoende vitaminen binnenkrijgt, deze helpen je afweersysteem. Je haalt ze uit voedsel & daarnaast kan je ook supplementen nemen: vooral vitamine C, D, & B.
-
Zorg voor voldoende daglicht, ga toch even naar buiten als je kan.
- Maak het gezellig binnen: kaarsen, fleece deken, kersenpitkussen, warme thee…
-
Durf ‘neen’ zeggen. ‘nee’ zeggen is ook ‘ja’ zeggen. Je grenzen aangeven is niet egoïstisch, het is respect hebben voor jezelf.
-
Betrap jezelf op negatieve gedachten en gevoelens. Herken ze en stel jezelf de vraag: wat heb ik aan deze gedachte of dit gevoel? Helpt het me verder? Blijf niet hangen in de negatieve spiraal, dit brengt jouw energie en draagkracht naar beneden. Bedenk liever best case scenario’s waarbij je focust op wat je wél wil.